腰・肩・首・背中の痛みでお悩みの為の整体院

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日本橋人形町の慢性痛専門整体 

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運動をされる方

運動が大好きな方へ

動いていると楽しくて、動き過ぎの時はありませんか??
運動後、今日は動きすぎた。。。
何て事ありませんか??

この様な時も、ストレッチをしてみて下さい。もちろんやり過ぎていなくてもストレッチをすると疲労感が違います。

ストレッチは運動前も凄く大事です。

更に大事なのは運動後のストレッチなのです。

運動後のストレッチをしっかりやるだけで、筋肉痛の度合いが違ってきます。

運動を今後も末長く続けたいと思ってらっしゃる方は是非試してみてください。

運動をされる方へ有効的な2人でやるストレッチ

ストレッチをする時の注意

○痛すぎるストレッチは逆に筋肉を傷めてしまいますので、気持ちいいストレッチを心がけて下さい。

○筋肉を急に伸ばさない様に注意して下さい。ゆっくり少しずつ筋肉を伸ばしてあげて下さい。急に伸ばすストレッチも筋肉を傷付けてしまう原因となってしまいます。

○筋肉が硬過ぎる方は無理やりストレッチしないようにして下さい。呼吸を使う!事によって筋肉がゆるんできます。息を吐いた時にゆっくりストレッチする事で筋肉がゆるみます。

上腕二頭筋ストレッチ

上腕二頭筋という筋肉のストレッチです。ポイントはストレッチを受ける人の手の平を天井方向へ向けてあげます。

上腕三頭筋ストレッチ

上腕三頭筋という筋肉のストレッチです。

曲げた腕を後ろへ引っ張っていきます。

三角筋ストレッチ

三角筋という筋肉のストレッチです。右腕をやる場合は相手の左の肩が後ろへ逃げないように手で押さえてあげて下さい。

大胸筋ストレッチ

大胸筋という筋肉のストレッチです。ストレッチする人はストレッチを受ける人の肩甲骨をしっかり押さえてあげて下さい。

脇腹ストレッチ

少し難しいストレッチですが、脇腹のストレッチです。肋骨と肋骨の間にある筋肉も伸ばされます。

首のストレッチ

首の筋肉のストレッチです。首の筋肉はとても繊細ですので、他の部分よりもやさしく伸ばしてあげて下さいね。

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